8 Tips to Prevent Sports Injuries in Kids

以下是如何让你的孩子留在球场上，而不是坐在场边.

儿童和青少年的运动损伤正变得越来越普遍, 尤其是孩子们全年都在做同样的运动. 如果你的孩子正在为他们选择的运动的下一个赛季做准备, 你可能想知道如何让他们更安全，减少受伤的机会.

这里有8件事你可以做，让你的孩子不太可能在运动中受伤:

1. Take your child for a sports physical. 许多球队和学校要求孩子们在赛季开始前进行体育体检, but even if it's not required, it's a good idea. 无论是由你自己的儿科医生还是其他医疗保健专业人员完成, 这些检查有助于确定孩子是否适合玩耍，并能发现任何值得关注的地方.
2. Check their equipment. 防护装备是为了保护运动员免受伤害而设计的. 如果你的孩子使用同样的设备已经有一段时间了, 检查它，以确保它仍然适合和良好的条件. 还要确保孩子们有合身的支持性鞋子.
3. Help kids learn proper techniques. 许多伤病都是由于运动员没有正确地做事而造成的. 无论是因为不正确地扔棒球而伤到肘部，还是因为用危险的方式对付对手而更容易脑震荡, 当年轻运动员受伤时，不知道正确的技术可能会导致灾难.
4. 强调热身和伸展运动的价值. 许多伤害可以通过运动前后的热身和降温来避免. 鼓励你的孩子进行静态和动态拉伸来放松肌肉，增加灵活性. 还建议孩子进行交叉训练，这样他们就可以在不总是压迫同一块肌肉的情况下建立耐力和力量.
5. Make sure kids rest. 这不仅包括充足的睡眠，还包括在训练期间和赛季之间休息几天. 儿童和青少年中最常见的运动损伤是过度使用损伤, 这是由于不断地做同样的事情而没有给身体休息和恢复的时间.
6. Emphasize proper hydration and nutrition. 确保你的孩子明白保持充足的水分是多么重要, during and after playing sports, 特别是当外面很热或者他们正在进行艰苦的锻炼时. 也要鼓励他们用健康的食物来补充身体的能量, 而不是在比赛前后吃垃圾食品.
7. Explain the importance of speaking up. 有时，孩子们试图不顾痛苦地玩耍，因为他们想要表现得坚强，或者害怕告诉别人出了什么问题. 向你的孩子解释，如果他们受伤时不寻求帮助，试着继续玩下去, 他们最终可能会经历更严重、更持久的伤害.
8. Encourage rotating sports seasons. 由于追求卓越的动力如此之大，许多孩子和青少年全年都在从事同一项运动. But this can result in overuse injuries. 鼓励你的孩子在淡季从事不同的运动. 同时也要限制他们在同一时间可以加入多少支球队.

Sports Medicine at Guthrie

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